Гимнастика, которая поможет вам всего через 4 недели привести себя в форму, что очень важно, ведь впереди грядет лето, море и пляжи… 

   Прежде всего, раскрутите свое тело, а начните с шеи. Медленно и нежно повращайте ей по большому кругу, доверяйте своим ощущениям, не форсируйте движения, пусть голова останется на месте, она еще понадобится даже и стройному телу.

   Дальше – ниже. Поделайте круговые движения руками, освобождая от застоя плечевой пояс.  Махи руками влево-вправо помогут проснуться и освободиться от напряжения шейно-грудному отделу.

  И конечно, мы не забудем про талию – амплитудные вращения четче обозначат ее линию. И чтобы окончательно привести позвоночник в эластичное состояние, повращайте бедрами по и против часовой стрелки. Не оставим без внимания и ноги. Очень хорошо помогает привести себя в тонус растяжка мышц ног и разогрев связок. Постарайтесь коснуться головой коленей выпрямленных ног. 

  Как видите, все очень просто, к тому же весь этот комплекс займет не больше пяти минут, но эффект от него будет изумительным, к тому же он не только позволит приобрести привлекательные формы, но и поднимет настроение.  

  Если же вы хотите поосновательней укрепить все мышцы, то, кроме зарядки, можно выполнять еще один комплекс, который тоже не требует ни гантелей, ни тренажеров. Разве что вам придется найти…достойную стену. Каждое движение у стены достаточно проделать 7-9 раз. Отжимания под наклоном очень поспособствуют укреплению мышц груди, рук и плечевого пояса. А чтобы подтянуть мышцы спины и задней части бедра, опуститесь вниз, перебирая руками по стене перед собой. Ноги должны оставаться прямыми, а спина ровной. Возможно даже, вам удастся клюнуть себя носом по коленкам – высший пилотаж. Забавные покачивания у стены – из вертикального положения наклонитесь на 45 градусов и затем, оттолкнувшись от стены, вернитесь в исходное положение – просто чудесно тренируют мышцы рук, талии, груди и бедер.

  А теперь к простейшим приседаниям. При этом упражнении одновременно растягиваются передние части бедра и голени, и одновременно же тренируются ноги целиком, потому что на них идет основная опора.  

  А чтобы превратить живот из источника волнений в предмет особенной гордости, мы предлагаем вам специальные упражнения, которые за 4 недели помогут вам добиться желаемого. Для начала лягте на спину и возьмитесь руками за головой за устойчивый предмет. С зажатым между коленями мячом согните ноги так, чтобы лодыжки были параллельны полу. Плавно подтяните колени к груди, при этом мышцы пресса должны быть напряжены. Прогнитесь в пояснице и оторвите ягодицы на несколько сантиметров от пола. Останьтесь в таком положении несколько секунд (можно посчитать до трех, пяти), после чего медленно и плавно опустите таз на пол. Важно: возвращаясь в исходное положение, не выгибайте спину и не опускайте ноги, иначе получите совершенно ненужную нагрузку на поясницу. Очень хорошо, если вы поделаете это упражнение 4 раза в неделю в 3 подхода по 15 раз. Между подходами отдых секунд 30.  

  На пляже под полные зависти взгляды окружающих можно делать упражнения на растяжение мышц грудной клетки и разработку тех мышц, которые отвечают за осанку. Для этого надо попревращаться в струну. Стоя поставьте ноги на ширину плеч, чуть согните их в коленях, а руки сомкните в замок надо головой и потянись вверх, к солнцу, как только можете. В этой же позе наклонитесь влево,  руки также над головой. Чувствуете, как растянулись мышцы правого бока? Доставьте ту же радость и мышцам левого бока, наклонившись вправо.

  У человека на пляже наверняка найдется бутылка минеральной воды. Будет лучше, если найдутся сразу две бутылки. Они помогут укрепить поясницу. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Слегка наклонитесь вперед, не выпрямляя спины. Руки с бутылками опущены вниз. Теперь выпрямите спину, напрягая поясничные мышцы, одновременно подтягивая руки до уровня бедер. Это упражнение повторите несколько раз. Никогда не помешает укрепить спину, потому что спина в ответе практически за все наши органы. Поможем ей следующим упражнением. Опустите руки с бутылками вниз, отведя плечи назад. Поднимите бутылки до уровня груди, локти направлены в стороны. Затем разведите руки в стороны, потом поднимите бутылки над головой. Повторите все снова. Эти легкие силовые упражнения чрезвычайно эффективны в деле поддержания формы и гибкости тела, к тому же вы незаметно потратите ощутимое количество калорий, а награду за это непременно и очень скоро увидите в зеркале.  

  Ну вот, прошло несколько недель простых и не требующих ничего особенного тренировок, и, как и было обещано, ваше тело стало стройным, подтянутым и гибким, а душевное состояние добавляет вашей упругой и молодой походке ощущение полета.

  Не хочется терять приобретенную форму, правда же? И не потеряете, если будете продолжать упражняться каждый день, тем более, что за эти недели это уже стало для вас хорошей, необременительной привычкой. Эта чудесная привычка позволит вашему телу долго оставаться молодым  и радовать своим видом вас и окружающих.